夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气(yángqì)最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对气温变化(biànhuà)的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚